걷기보다 쉬운 달리기, 슬로우 조깅으로 다이어트하기

요즘 운동을 시작하고 싶은 사람들에게 딱 맞는 트렌드가 있습니다.

바로 슬로우 조깅입니다. 영어로는 Slow Jogging이라고 하며 말 그대로 느리게 조깅하는 것을 말합니다.

 

하지만 단순히 느리게 뛴다는 의미를 넘어, 과학적으로 검증된 건강 효과와 실천이 쉬운 운동법이라는 점에서 전 세계적으로 주목받고 있습니다.

슬로우 조깅은 일반적인 달리기처럼 빠르게 달리는 것이 아니라 걷는 속도에 가깝게 매우 천천히 달리는 것입니다. 

 

그 기준은 '웃으면서 대화가 가능한 속도'입니다. 

심박수를 높이지 않으면서도 체지방을 태우고, 심폐기능을 향상시키는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

특히 운동이 익숙하지 않거나 무릎이 약한 사람, 혹은 체력이 낮은 사람들도 부담 없이 시작할 수 있는 장점이 있습니다.

그럼 슬로우 조깅은 어떻게 시작하면 좋을까요? 가장 먼저 본인의 '니코니코 페이스'를 찾아야 합니다. 

이는 일본의 스포츠 생리학자인 히로아키 다나카 교수가 제안한 개념으로, 웃으면서 대화할 수 있는 가장 편한 속도의 운동을 뜻합니다. 

그 속도로 운동화만 신고 집 근처 공원이나 아파트 단지를 한 바퀴 도는 것으로 시작하면 됩니다.

 하루 10분에서 20분이면 충분하고, 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려가면 됩니다.

슬로우 조깅의 대표적인 장점은 크게 세 가지입니다. 

첫째, 체지방을 효과적으로 줄여 다이어트에 도움이 됩니다. 

둘째, 무릎 관절에 부담을 주지 않아 부상 위험이 낮습니다. 

셋째, 운동 후 피로감이 적어 꾸준히 실천하기 쉽습니다. 

이 외에도 심리적으로도 긍정적인 효과가 있습니다. 

천천히 달리면서 주변 풍경을 즐기고, 생각을 정리할 수 있는 시간은 심신 안정에도 큰 도움이 됩니다.

효과를 높이기 위한 팁도 함께 알아볼까요? 

먼저 발끝이 아닌 발 전체로 착지하는 것이 중요합니다. 

또 허리를 곧게 세우고 시선은 정면을 향하는 것이 좋습니다. 팔은 자연스럽게 흔들고, 절대 무리하지 않는 속도를 유지해야 합니다. 

그리고 중요한 것은 꾸준함입니다. 

매일 10분만이라도 습관처럼 실천하면 체형 변화는 물론이고 정신적인 건강까지 챙길 수 있습니다.

슬로우 조깅은 더 이상 특별한 운동이 아닙니다. 

누구나, 어디서나, 지금 당장 시작할 수 있는 최고의 건강 습관입니다. 

오늘 저녁, 가볍게 운동화 끈을 묶고 한 걸음 나아가보세요. 당신의 건강이 조용히 달라지기 시작할 것입니다.

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